www.astraldynamics.pl - portal - forum

czwartek, 18 maja 2012

» Strona główna   » Działy   » Odsyłacze   » Do pobrania   » Czat   » Szukaj  

Jesteś w: Działy » Świadome śnienie » Vision - Przewodnik świadomego śnienia

Trening

"Jesteśmy pogrążeni we śnie z kompasami w naszych dłoniach."
- W.S. Merwin -

Warunki wstępne

Zanim zaczniesz jakiekolwiek z podanych tu ćwiczeń, jest kilka warunków, które należy spełnić: powinieneś założyć dziennik snów, dowiedzieć się czegoś o cyklach twojego snu i przyjąć odpowiednią postawę wobec zadania, którego się podejmujesz.

Dziennik snów

Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, by polepszyć przypominanie sobie snów, jest założenie Dziennika Snów. Powinieneś w nim zapisywać wszystko, co pamiętasz ze swoich snów każdej nocy. Może to być czasem proces czasochłonny, lecz nie odkładaj pracy na inny dzień. Trzymaj swój dziennik tuż obok łóżka, tak żebyś miał go pod ręką zaraz po przebudzeniu się ze snu. Jeśli nie pozwala ci na to poranny pośpiech, możesz zapisywać tylko streszczenie, zwracając szczególną uwagę na detale, takie jak na przykład: uczucia i kolory, a dopiero później wrócić i zapisać całą resztę snu (rób to najlepiej wieczorem, gdy wracasz do domu, albo zabierz swój dziennik do pracy lub szkoły). Ważne jest, byś zapisał na papierze coś, co dotyczy twojego snu, zaraz po tym, jak się obudzisz. Możesz myśleć, że bardzo dobrze pamiętasz sen zaraz po przebudzeniu, jednak w środku dnia może się on stać tylko mglistym wspomnieniem. Zapisywanie snów zajmuje trochę czasu, ale jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz miał nic, z czym mógłbyś pracować w późniejszych ćwiczeniach. Uczyń zapisywanie snów częścią twojej codziennej rutyny, a sny przyjdą do ciebie tysiąc razy łatwiej. Nie musisz też nikomu pokazywać twojego dziennika, jeśli nie chcesz. Jest to rzecz prywatna, coś jak pamiętnik.
Za twój dziennik może posłużyć cokolwiek, nie musi być on jakiś ekstrawagancki. Możesz kupić specjalny dziennik snów w sklepie, ale równie dobrze może to być prosty notes za dwa złote. Powinieneś zapisywać datę i, jeśli to możliwe, czas każdego snu, co przyda się w przyszłości. Niektórzy lubią nadawać swoim snom tytuły i umieszczać je w spisie treści. Możesz też zostawić margines z boku twojego opisu, by w razie czego pisać tam jakieś notatki i refleksje. Jeśli jesteś uzdolniony plastycznie, możesz dołączać szkice miejsc ze snu, postaci lub obiektów. Dyktafon jest inną, efektywną metodą zapisywania snów. Możesz nagrać swój głos opisujący swój sen, gdy obudzisz się rano, i przepisać to na papier lub trzymać biblioteczkę swoich snów na taśmach. Czymkolwiek jest twój dziennik snów, powinieneś go lubić i czuć się wygodnie używając go. Układ dziennika jest już całkowicie twoją osobistą sprawą. Nie ma złego i dobrego sposobu na jego prowadzenie, najważniejsze jest tylko, by zapisywać w nim tak wiele snów, jak to tylko możliwe.
Zapisywanie pomaga nam zwrócić uwagę na sny, które jesteśmy sobie w stanie przypomnieć i wyrabia codzienną rutynę, która wprowadza ideę śnienia w nasze życie. Gdy wykonujemy czynności, które zmuszają nas do myślenia o snach podczas dnia, pomaga nam to "pamiętać o pamiętaniu" naszych snów podczas nocy. Powinieneś utrzymywać dziennik snów przynajmniej przez tydzień lub dwa, zanim zaczniesz ćwiczenia opisane poniżej.

Poznaj swój sen

Podczas pracy ze snami pracujesz nad swoją śpiącą osobą, więc ważne jest, byś wiedział co nieco o tym, co dzieje się z twoim umysłem i ciałem podczas snu. To pomoże ci skupić twoje wysiłki podczas niektórych z późniejszych ćwiczeń i da ci podstawową wiedzę o tym, z czym masz fizycznie do czynienia, gdy pracujesz nad manipulowaniem swoimi snami.
W ciągu nocy przechodzimy przez powtarzające się, 90-minutowe cykle snu, składające się z czterech różnych faz i oczywiście fazy REM, podczas której mamy marzenia senne.
Podczas fazy 1, pierwszej i najsłabszej, rozpoczynamy proces zapadania w sen. Jest to krótki stan przejściowy do innych faz. Gdy przechodzimy z niej w głębszy sen, doświadczamy wyobrażeń hipnagogicznych.
Faza 2 jest początkiem tego, co możemy już uważać za sen. Trwa ona około 10-20 minut.
Fazy 3 i 4 to "głęboki sen" trwający około 40-50 minut. Nie występują one u osób cierpiących na bezsenność lub depresję.
Po zakończeniu fazy 4 powracamy do fazy 2 i później wchodzimy w sen z marzeniami sennymi. Podczas tego snu występuje większość naszych żywych snów. Jest to też nazywane fazą REM (z ang. Rapid Eye Movement - szybkie ruchy oczu). W czasie jej trwania nasze oczy poruszają się gwałtownie pod powiekami i obserwują świat, który widzimy we śnie. Długość fazy REM zwiększa się z każdym cyklem w ciągu nocy, co częściowo powoduje, że zazwyczaj lepiej i wyraźniej pamiętamy sny, gdy mieliśmy więcej czasu na spanie.

Nastawienie

Bez właściwego nastawienia na nowe doświadczenia ćwiczenia nic nie dadzą. Jeśli wydasz tysiące dolarów, by dostać się na uniwerek, ale nie uważasz na lekcjach, nie szanujesz nauczyciela, nie lubisz klasy i nie odrabiasz pracy domowej, nigdy się niczego nie nauczysz. Sprawdza się to również, jeśli chodzi o śnienie. Nastawienie jakie masz znaczy wiele, byś mógł osiągnąć sukces w postaci świadomych snów, ponieważ jest ono całkowicie w twoim umyśle.
Po pierwsze i najważniejsze, ważne jest abyś odczuwał choćby niewielkie zainteresowanie nauką świadomego śnienia. Musisz chcieć to robić, inaczej nigdy nie będziesz miał wystarczającej motywacji by zaangażować w to jakikolwiek wysiłek. Świadome śnienie wymaga poświęcenia odrobiny czasu i koncentracji. Musisz chcieć nauczyć się tyle, ile sobie życzysz i przyłożyć się do nauki.
Jeśli uwierzysz, że coś się stanie, to tak będzie. Jeśli będziesz wierzył, że nic z tego przewodnika nie będzie działać, to nie będzie działać. Jeśli uwierzysz, że nie jesteś w stanie mieć świadomych snów, będzie ci trudno dojść do celu. Musisz uwierzyć w swój sukces. To może brzmieć głupio i pewnie by tak było, gdybyśmy mówili o biegu w maratonie! Ale ponieważ to, co próbujesz zrobić, zależy tylko od twojego umysłu, siły woli i wiary w siebie, na pewno jesteś w stanie to zrobić. Nie bądź zbyt sceptyczny. Uwierz w to, że świadome śnienie to łatwizna, każdy może to zrobić.
Powinieneś być chętny poświęcić czas na twoją senną część życia. Nie oznacza to, że masz poświęcić cały swój wolny czas, ale po prostu mały wysiłek z twojej strony. Musisz być chętny poświęcić kilka minut dziennie, by skoncentrować się na pewnych zadaniach, by zapisać swoje sny oraz by wykonać kilka ćwiczeń. Sugeruję ci, byś teraz przez chwilę pomyślał i zdecydował, że chcesz to zrobić, uwierzył, że ci się uda i chciał tego dokonać.

Ćwiczenia przygotowujące

Dalsza część tego tekstu pomoże ci wzmocnić i rozwinąć pięć głównych umiejętności, które są podstawą do nauki, jak mieć świadome sny i osiągnąć sukces w późniejszych technikach: dyscyplina, świadomość, siła woli, koncentracja, dążenie do celu oraz pamięć. Kluczową sprawą dla ciebie jest spędzić trochę czasu i wysiłku na te ćwiczenia, inaczej późniejsze techniki nie będą na ciebie zbytnio działać. Powinieneś używać tych technik przez co najmniej tydzień, zanim posuniesz się dalej, i kontynuować je razem z kolejnymi technikami. Oczywiście, nie ma ustalonego czasu, przez który trzeba ćwiczyć, żeby ćwiczenia przyniosły efekt, więc nie zniechęcaj się, jeśli twoje wysiłki nie przyniosą rezultatów od razu lub jeśli któreś ćwiczenie w ogóle ci nie pomoże.

Dyscyplina

Jeśli chcesz odnieść sukces w treningu świadomego śnienia, musisz oswoić się z dyscypliną i rutyną. Najważniejszym składnikiem dyscypliny dla śniącego jest zapisywanie snów. Musisz rozwinąć rutynę zapisywania twoich snów każdego dnia. Musisz się pilnować, by myśleć o swoich snach po przebudzeniu się i zapisywać je, w jakikolwiek sposób. Gdy pozwolisz sobie opuszczać dni i być leniwym, zaczniesz tracić wartościowy materiał i doświadczenie. Zapisywanie twoich snów w regularnych odstępach czasu uczy cię także dyscypliny, której będziesz potrzebował przy innych technikach. Zacznij tą codzienną rutynę jutro rano, jeśli to możliwe. Gdy już się przyzwyczaisz, zapisywanie snów przestanie być problemem. Najtrudniej jest zacząć, więc zrób to teraz.
Dyscyplina jest potrzebna prawie w każdej technice, której będziesz się uczył. Musisz posiadać samodyscyplinę, by wykonać niekiedy nudne i męczące czynności oraz poświęcić na nie trochę czasu. Dyscyplina jest jedną z cegiełek, z których zbudowany będzie twój sukces, choć czasami może ci to nie odpowiadać, ale jest to konieczne.

Świadomość

Odkąd twoim celem jest stać się świadomym we śnie, rozwijanie świadomości samego siebie i swoich snów, gdy nie śpisz, jest kluczową sprawą, byś mógł rozwinąć świadomość również w snach.
Rozwijanie świadomości twoich Znaków Snu jest prostą czynnością, która skupia się wokół głównych dróg do uzyskania świadomości w snach. Znak snu jest "szczególnym zdarzeniem lub obiektem ze snu, który może wskazywać na to, że właśnie śnisz" (Lynne Levitan, A Thousand and One Nights of Lucid Dreaming). W skrócie, jest to sygnał dla ciebie wewnątrz snu. Na przykład, jeśli różowy słoń właśnie wszedł przez drzwi, mógłbyś z tego wnioskować, że właśnie śnisz. Ten różowy słoń to właśnie znak snu.
Jednak gdy śnimy, nieczęsto wykorzystujemy nasze znaki snu. Na przykład, jeśli teraz byś śnił i zobaczył różowego słonia, mógłbyś nic sobie nie pomyśleć i zlekceważyć ten znak. Jeśli jednak przeglądamy nasze sny i znajdujemy w nich znaki snu, które już pojawiały się we wcześniejszych snach, będziemy świadomi naszych typowych znaków snu i łatwiej nam będzie je rozpoznać w kolejnych snach. Są cztery podstawowe kategorie znaków snu odkryte przez Dr. Stephena LaBerge:

Jeśli masz już zapisane jakieś sny, wróć do nich i przeczytaj je. Znajdź w nich niezwykłe rzeczy lub przypadki, które mogłyby ci służyć za wskazówkę, że właśnie śnisz. Spróbuj wtedy przypisać je do poszczególnych kategorii. Pomocne może być oznaczenie, podkreślenie lub obrysowanie każdego typu znaków snu innym kolorem. Na przykład mógłbyś zdecydować, że oznaczysz wszystkie czynności na różowo, znaki kontekstowe na żółto, znaki formy na zielono, a znaki świadomości na niebiesko. Pomoże ci to uprościć te znaki i ich kategorie, gdy spojrzysz na ten sen później.
Gdy masz już zaznaczone wszystkie znaki w kilku snach, powinieneś zacząć spisywać wszystkie znaki w osobnej tabeli. Nie tylko pomoże ci to rozwinąć świadomość znaków snu, ale także pozwoli określić jakie typy znaków snu pojawiają się najczęściej w twoich snach i dzięki nim osiągnąć świadomość snu. Nauka swoich znaków snu pomoże ci też wizualizować swoje sny w późniejszych technikach.

By określić swoje najbardziej efektywne znaki snu, dodaj całkowitą liczbę znaków snu w każdej kategorii. Dodaj też, ile razy znak z tej kategorii został dobrze odczytany (uświadomiony).

Siła woli

Siła woli jest paliwem, które sprawia, że twoje wysiłki nie idą na marne. Bez chęci, żadna technika, żadna rada i żadna wiedza nie poprawi twojego śnienia. Musisz skupić swoją uwagę i nauczyć się, jak używać siły swojego umysłu. Sny, o których tu mowa, dzieją się w twoim umyśle. Pochodzą od umysłu i to umysł je kontroluje. Dlatego twój sposób myślenia i wola mają całkowitą kontrolę nad twoimi snami.
Siła sugestii jest głównym narzędziem śniącego i jest częścią większości technik wywołujących świadome sny. Inne kultury mają inne techniki wywołujące pewne typy snów, które jednak nie mają naukowej podstawy działania. Jednak u ludzi, którzy wierzą w te techniki, one działają. To siła woli i autosugestii sprawia, że te, czasem idiotyczne, sposoby działają, jeśli się w to wierzy.

Gdy idziesz spać, spróbuj całkowicie się zrelaksować. Wtedy po prostu powiedz sobie, że będziesz miał świadomy sen i będziesz go pamiętał. Powtarzaj to sobie w myślach bez przerwy (każde zdanie mające podobny sens będzie działać):

"Będę miał świadomy sen i będę go pamiętał."

Myśl tylko o tym i nie pozwól umysłowi wędrować po innych tematach. Musisz mieć niezachwianą wolę. Powtarzaj to zdanie w myślach tak długo, dopóki nie zaśniesz, koncentrując się nie tylko na słowach, lecz na ich znaczeniu. Ponad wszystko wierz w swoje słowa. Wierz w to, że będziesz miał świadomy sen i nie zapomnisz go. Wiara jest potężnym słowem w słowniku śniącego.

Koncentracja

Koncentracja jest także kluczowym elementem, by być w stanie efektywnie wykorzystać takie pojęcia jak autosugestia. Ćwiczenia, które ci w tym doskonale pomogą to: utrzymywanie umysłu nad jedną myślą i nie pozwalanie mu na błądzenie.

Najłatwiejszą drogą do ćwiczenia koncentracji jest skupianie się na obiekcie. Dobrze nadaje się do tego płomień świecy, ale możesz korzystać z innych rzeczy, z którymi czujesz się wygodnie. To ćwiczenie pomoże ci także w wizualizacji przedmiotów, która jest potrzebna przy kontroli snu. Zapal świecę i usiądź wygodnie naprzeciw niej. Wpatruj się w nią i koncentruj na płomieniu. Nie dopuszczaj do swego umysłu innych myśli oprócz tych na temat świecy. Gdy poczujesz zmęczenie oczu, zamknij je i siedź w ciszy przez chwilę, wyobrażając sobie płomień przed sobą.
Najlepiej jak zaczniesz od wpatrywania się przez pięć minut, stopniowo zwiększając czas z biegiem praktyki. Spróbuj dojść przynajmniej do 15-20 minut. Choć jest to wielki wysiłek na koncentrację, powinno to być ćwiczeniem relaksującym. Upewnij się, że jest ci wygodnie i nie dopuszczaj do tego, byś był za bardzo spięty.

Dążenie do celu

Nie wystarczy po prostu mieć zamiar coś zrobić. Żeby dokończyć zadanie musisz postanowić, by coś zrobić i wtedy pamiętać, by spełnić swój zamiar w dokładnie określonym punkcie przyszłości. Jeśli chcesz mieć świadomy sen, musisz pamiętać o swoim zamiarze i spełnić go, gdy śnisz.

Poćwicz spełnianie kilku poniższych, przypadkowych zadań:

Rób to przez trzy dni. Zacznij od jednej czynności jednego dnia. Na drugi dzień dodaj jeszcze drugą czynność. Na trzeci dzień wykonuj już wszystkie te czynności. Jeśli zapomnisz choćby raz o wykonaniu którejś z czynności, zacznij wszystko od nowa.
To ćwiczenie wydaje się być bezcelowe, ale pomoże ci ono "pamiętać by pamiętać", również we śnie.

Pamięć

Są to ważne rzeczy, by móc śnić świadomie, choć nie są łatwe. Dobrze wyćwiczona pamięć zwiększa możliwości osoby, która je wykonuje.

Trening Pamięci Prospektywnej jest wartościowym ćwiczeniem wymyślonym przez doktora Stephena LaBerge. Pomyślane jest, by ćwiczyć go przez tydzień. Każdego dnia musisz mieć listę konkretnych "celów", które zdarzają się nam na co dzień (poniżej). Na początku dnia zapamiętaj swoje cele na ten dzień. Staraj się nie podglądać zapisów przeznaczonych na inny dzień. Twoim zadaniem jest rozpoznać cel, gdy on wystąpi i wykonać przy tym prosty test. Polega on na prostym zadaniu sobie pytania: "Czy ja śnię?". Rozejrzyj się za znakami snu, pomyśl o nich, i odpowiedz logicznie na to pytanie. Jeśli zapamiętasz, by zadać sobie to pytanie, gdy wystąpi zdarzenie, które jest celem, zdobywasz "punkt". Jeśli zapomnisz zadać sobie to pytanie, to "strata punktu". Notuj, ile punktów zaliczysz na danym zdarzeniu podczas dnia, a ile zdarzeń przegapiłeś. Kontynuuj to ćwiczenie, dopóki nie poprawisz swojej zdolności do rozpoznawania celów.

Dzienne cele:

Poniedziałek:

Wtorek:

Środa:

Czwartek:

Piątek:

Sobota:

Niedziela: