Rozwój stóp i nóg

Początkowa stymulacja i praca rozwojowa na stopach i palcach u stóp w tym rozdziale, jest bardzo ważnym elementem systemu NEW. Tak jak korzenie są ważne dla drzewa, palce u stóp są ważną częścią silnych energetycznych struktur wewnątrz stóp. Każdy staw w każdym palcu zawiera drugorzędny ośrodek energii, z czterema biegunami rozwijającymi się na powierzchni skóry. Są one połączone z dużą koncentracją portów wymiany energii, które występują na spodach stóp i ich palców. Jako struktury wznoszenia energii, stopy są podstawą dla większych i silniejszych kanałów energetycznych w ciele energetycznym. Z tego powodu są najważniejszą strukturą energetyczną do stymulacji, rozwijania i przygotowywania - zwłaszcza we wczesnych etapach.

Aby zwiększyć znacząco przepływ energii, następujące ćwiczenia należy wykonywać bardzo dokładnie. Zazwyczaj jedna ze stóp będzie uaktywniała się łatwiej niż druga, z reguły będzie to lewa stopa. Może to zabrać kilka sesji, zanim mniej aktywna strona zacznie reagować w ten sam sposób. Jeżeli nic nie czujesz w żadnym dużym paluchu przy kolejnych ćwiczeniach, oznacza to, że oba te obszary są obecnie nieaktywne. To nie znaczy, że inne palce nie będą reagowały lub że system NEW nie zadziała dla ciebie - na pewno zadziała. Te nieaktywne obszary będą się stopniowo oczyszczały razem z poszczególnymi częściami większych struktur energetycznych. Jeżeli nie czujesz nic po kilkuminutowej pracy nad każdym palcem u nogi, mimo wszystko idź dalej, do następnego kroku w tych ćwiczeniach. Na samym początku poświęć co najmniej dwie lub trzy minuty na każdy staw palucha lub zanim nie zaczną dobrze reagować. Kiedy już ośrodek palca zaczyna reagować, natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia.

Praca nad palcami stóp

Ćwiczenie dużych palców (paluchów) - 1:

Skieruj świadomość w szczyt stawu swojego lewego dużego palucha, gdzie łączy się on ze stopą. Jest to drugi staw od paznokcia. Naciśnij swoim palcem to miejsce, a wyczujesz lekko kościstą górkę - to właśnie szczyt tego stawu. Jest to miejsce pierwszego ośrodka energii, nad którym będziesz pracował. Lekko podrap to miejsce lub potrzyj je palcem albo paznokciem, aby je zaakcentować, aż będzie lekko mrowić. Użyj zgodnego z ruchem wskazówek zegara ruchu mieszania, o średnicy około 2 cm; oczywiście zależnie od wielkości twojego palucha. Powoli drap lub kreśl palcem na skórze ten okrąg i podążaj za tym swoim punktem świadomości, aż będziesz potrafił dokładne odtworzyć odczucia ruchu mieszania. Jeżeli masz problemy z sięgnięciem do tego obszaru, użyj w tym celu ołówka, linijki lub pędzelka, bądź też poproś kogoś o pomoc.

Skoncentruj się na odczuciach związanych z ruchem mieszania pod skórą. Mieszaj swoim punktem świadomości, aż będziesz czuł lekkie pulsowanie, mrowienie i/lub miejscowy nacisk w stawie i dookoła tego miejsca. Kiedy ten ośrodek zostanie pomyślnie uaktywniony, odczucia tym wywołane powinny być dobrze zauważalne. Powtórz ten proces na szczycie następnego stawu w kierunku paznokcia, na tym samym paluchu.

 

• Powtórz powyższe ćwiczenia z oboma stawami prawego palucha.

   

   

• Użyj ruchu szczotkowania na obu paluchach - każdy z osobna. Poczuj ten ruch tak, jakbyś szczotkował pędzlem o szerokości ok. 2 cm w przód i w tył przez górę każdego palucha, od czubka paznokcia do około 4 cm za dużym stawem, gdzie paluch łączy się ze stopą.

   

   

• Użyj ruchu zawijania i owiń całkowicie oba paluchy, każdy z osobna.

   

   

• Użyj ruchu nabierania przez całość każdego palucha, po jednym na raz.

   

   

• Spróbuj podzielić swoją świadomość i szczotkuj lub nabieraj oba duże paluchy.

   

Ćwiczenie mniejszych palców - 2:

Użyj głębokich ruchów szczotkowania i nabierania tylko na wszystkich mniejszych palcach stopy, zaczynając od palca najbliższego dużemu paluchowi na twojej aktywniejszej stopie (aktywniejsza stopa = lepiej reagująca stopa). Poświęć stosunkowo więcej czasu na mniej reagującej stopie i na każdym mniej reagującym palcu, aby pomóc im uwolnić się z blokad.

• Wskazówka:
  Głębokie ruchy szczotkowania i napełniania są jedynymi ruchami normalnie używanymi na wszystkich mniejszych palcach stóp, wzdłuż ich całej długości, od czubka paznokcia do 4 cm za miejscem, gdzie palce łączą się ze stopą. Ruchy mieszania i zawijania nie są normalnie dla nich używane. Powodem są trudności w wycelowaniem świadomości na małych częściach mniejszych palców, a ruchy szczotkowania i napełniania zazwyczaj zapewniają wystarczającą stymulację.

Ćwiczenie dla wszystkich palców stóp - 3:

Używając szerszego ruchu szczotkowania (szerokości równej od czubków paznokci do miejsca tuż za połączeniem ze stopą) i znowu zaczynając od swojej aktywniejszej stopy, szczotkuj swoją świadomością w poprzek szczytów wszystkich palców w tym samym czasie, od boku do boku, od dużego palucha do najmniejszego palca, w jedną i drugą stronę. Poczuj ten szeroki ruch szczotkowania penetrujący głęboko wszystkie twoje palce. To jedno działanie świadomości stymuluje jednocześnie wszystkie palce każdej stopy.

 

• Powtórz to działanie na drugiej stopie.

   

   

• Spróbuj w tym miejscu podzielić swoją świadomość i powtórz szczotkowanie od boku do boku przez wszystkie palce na obu stopach w tym samym czasie, w stronę lub kierunku, który wydaje ci się najłatwiejszy. Kierunki przeciwne do siebie są równie dobre (tzn. z podzielonymi działaniami świadomości spotykającymi się na środku, jeśli stopy są ułożone razem).

   

Praca nad częścią spodnią stopy

Cała część spodnia stopy jest pokryta dużą koncentracją portów wymiany energii. Formują one pod stopą zewnętrzną powierzchni złożonych struktur wymiany energii. Dlatego też spody stóp są bardzo ważne dla przepływu energii i poniższe ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo starannie.

Ćwiczenie spodów stóp - 1:

Ulokuj świadomość na środku spodniej strony lewej stopy. Podrap lub potrzyj ten obszar, jeżeli potrzebujesz pomocy w umiejscowieniu świadomości. Użyj małego ruchu mieszania (około 3 cm średnicy) zgodnie z ruchem wskazówek zegara i krąż tam swoim punktem świadomości. Następnie przemieszczaj ten stały ruch mieszania powoli na cały spód stopy i wszystkich palców. Utrzymując ruch mieszania, przemieszczaj go po całym spodzie stopy, stopniowo pokrywając go w całości. Kontynuuj ten przemieszczany ruch mieszania, aż kilkakrotnie pokryjesz cały spód, włączając w to wszystkie paluchy i piętę. Powyższy ruch świadomości jest trochę podobny do tego, jak byś używał małego, rotacyjnego, elektrycznego przyrządu do masażu. Kontynuuj go co najmniej pięć minut na każdym spodzie stopy (tylko przy pierwszych ćwiczeniach) lub aż powierzchnia spodu każdej stopy zacznie dobrze reagować.

Ćwiczenie spodów stóp - 1:

Użyj szerokiego ruchu szczotkującego, tak jakbyś malował spody pięt dużym pędzlem. Szczotkuj świadomością każdy spód stopy z osobna, w tył i w przód, od pięt do palców, głęboko pokrywając całą powierzchnię.

• Spróbuj podzielić swoją świadomość i szczotkować jednocześnie oba spody stóp.

Stopy i odczucia:

Praca ze spodami stóp zwykle wywołuje dość duże odczucia przemieszczania się w nich energii. Może to być niewygodne, nawet lekko bolesne, zwłaszcza w bardzo wczesnych etapach ćwiczeń rozwojowych. Niestety, nic na to nie można poradzić. Odczucia te są ceną, jaką musimy zapłacić za rozwój energetyczny i muszą być tolerowane i zaakceptowane. Intensywne pulsowanie, mrowienie i głębokokostne, wibrujące odczucia przemieszczania się energii będą często odczuwane i trwające nawet jakiś czas po zakończeniu działań świadomości, które je wywołały. Będą temu także czasem towarzyszyły nerwowe tyknięcia mięśni i dość intensywne swędzenia w stopach i nogach. Czasami można odczuć gorące lub zimne miejsca albo dziwny ucisk wewnątrz stóp i nóg, co wskazuje na zablokowane i zniszczone obszary.

Wszystkie powyższe odczucia są często spotykane i powinny być uważane za całkowicie normalne dla tego typu pracy rozwoju energetycznego. Stopień odczuć wskazuje na stopień oporu dla wznoszonej energii. Odczucia oporu przemieszczania się energii są spowodowane przez większą niż normalnie ilości energii zmuszanej do przepływania przez zwężone ścieżki i kanały energetyczne. To powoduje przeciążanie nerwów ciała fizycznego w skórze i otaczającej tkance, która jest związana z danymi ścieżkami energetycznymi.

Silne odczucia przemieszczania się energii (odczucia oporu przepływu energii) powinny być ignorowane w trakcie kontynuowania ćwiczenia, chyba że staną się nie do wytrzymania. Jeżeli odczucia staną się zbyt silne, spróbuj przejść do następnego ćwiczenia i zignorować je, aż ustąpią. Jeżeli te odczucia będą nie do zniesienia, natychmiast przerwij wszelkie ćwiczenia świadomości i poczekaj, aż zupełnie przejdą. W takim wypadku, sugeruję odczekanie przynajmniej do następnego dnia zanim rozpoczniesz ponownie, aby dać im szansę uspokoić się i przystosować. Kolejnym razem, gdy rozpoczniesz ćwiczenia w tym samym obszarze, odczucia te będą zazwyczaj znacznie mniejsze. Silne wrażenia są jednakże bardzo dobrym symptomem energetycznym. Wskazują one silny przepływ potencjału energetycznego przez dany obszar.

Zwykle, odczucia będą stopniowo łagodnieć, zazwyczaj od pięciu do dziesięciu minut, czasem trochę dłużej, a chodzenie może pomóc je złagodzić. Z drugiej strony, jeżeli tylko lekkie odczucia są odnotowywane, to może wskazywać na wcześniej istniejący, silny przepływ energii. W tym przypadku może być wyczuwany dużo mniejszy opór energetyczny, a przez to będą odnotowywane zredukowane odczucia przemieszczania energii. Jeżeli nic nie czujesz, wtedy można podejrzewać poważny bioenergetyczny brak aktywności i szerokie blokady. Aby je oczyścić będzie wymagana dodatkowa praca. Rzeczywisty ból fizyczny jest raczej rzadko spotykany, ale intensywnie gorące lub lodowate bądź bolące punkty (małe miejsca) oraz sporadyczne bóle podobne do ukłuć, nie są niezwykłe. Wskazują one określone typy blokad energetycznych, które zazwyczaj staną się stopniowo mniejsze, w miarę jak będą oczyszczane.

Dobrym pomysłem jest dodatkowe zadbanie o swoje stopy i ręce, przynajmniej w czasie robienia tych ćwiczeń. Ważne jest, aby stało się to nawykiem dla każdego, kto prowadzi poważny, długoterminowy rozwój energetyczny. Jeżeli masz problem z przemieszczaniem energii w stopach, spróbuj namoczyć je w ciepłej lub gorącej wodzie, a potem wyszorować je szczoteczką do paznokci, zwracając szczególną uwagę na spody stóp i pięt. Szoruj stopy, aż będą lekko mrowiły, potem wysusz je i wetrzyj w nie trochę olejku bądź kremu. Ta dodatkowa pielęgnacja sprawi, że staniesz się bardziej świadomym swoich stóp, jako że uczucie mrowienia spowodowane przez ten rodzaj czynności będzie trwał przez jakiś czas. To również pomaga z lokowaniem świadomości podczas dalszych ćwiczeń stymulacji stóp i palców.

• Stosowanie olejków, plus masaż i techniki medycyny naturalnej mogą również być bardzo pomocne przy aktywowaniu i oczyszczaniu blokad energetycznych w stopach. Jeżeli na stopach jest nadmiar twardego naskórka, on także powinien być usunięty lub należy zgłosić się do lekarza zajmującego się chorobami stóp.

Praca nad piętami

Pięty zawierają duże struktury energetyczne i wskazane jest wykonanie nad nimi dodatkowej pracy, przez głęboki i duży ruch mieszania, po stymulacji wykonanej na nich przy okazji przesuwanego ruchu mieszania na spodach stóp. Użyj dużego ruchu mieszania przez co najmniej dwie minuty, na każdej pięcie osobno, tak aby pokryć całą piętę (tylko we wczesnych ćwiczeniach).

• Spróbuj podzielić świadomość i stymulować ruchem mieszania obie pięty jednocześnie.

Praca nad całą stopą

Używając głębokiego ruchu nabierania (gąbką), przeciągnij świadomość od czubków palców do pięt, w przód i w tył, przez każdą stopę z osobna. Poczuj ten ruch jako wypełnianie wnętrza każdej stopy.

• Spróbuj podzielić swoją świadomość i nabieraj ją przez obie stopy jednocześnie.

Praca nad kostką

Poświęć około 20 sekund na każde z poniższych ćwiczeń.

 

• Użyj ruchu mieszania na wewnętrznym i zewnętrznym ośrodku lewej kostki, na kościstych wybrzuszeniach stawu kostnego, każdego z osobna.

   

   

• Użyj ruchu zawijania dookoła całej lewej kostki

   

   

• Powtórz powyższe ćwiczenia na prawej kostce.

   

   

• Spróbuj podzielić świadomość i owijać obie kostki jednocześnie.

   

Praca nad kolanem

Poświęć około 20 sekund na każde z poniższych ćwiczeń.

 

• Użyj dużego ruchu mieszającego a później szczotkującego na lewym kolanie (rzepce).

   

   

• Powtórz oba ruchy na spodniej części kolana.

   

   

• Użyj ruchu owijania dookoła całego lewego kolana.

   

   

• Powtórz wszystkie powyższe ćwiczenia na prawym kolanie.

   

   

• Spróbuj podzielić świadomość i owijać oba kolana jednocześnie.

   

Praca nad nogą

Podczas gdy nogi są niezwykle skomplikowanymi strukturami energetycznymi, dla celów ich rozwoju łatwiej jest założyć, że znajduje się tylko pięć głównych ścieżek (kanałów) energetycznych w każdej nodze. W trakcie procesu świadomego uwrażliwiania i czyszczenia energetycznych blokad, będziemy pracować na każdej z czterech zewnętrznych ścieżek, dopóki cała noga nie zacznie reagować jako jeden kanał energetyczny. Kiedy tak się stanie, kanał rdzenia wewnątrzkostnego zacznie automatycznie dołączać się do przepływu energii. Kiedy obie nogi staną się bardziej wrażliwe na świadomość, wówczas będą mogły być używane razem z ruchem nabierania podzieloną świadomością, w celu wznoszenia energii do ciała. Techniki te zostaną opisane później.

Pięć głównych ścieżek energetycznych nogi:

1. Przednia
2. Tylna
3. Wewnętrzna
4. Zewnętrzna
5. Rdzeń wewnątrzkostny

Użyj szerokiego ruchu szczotkującego na przedzie każdej nogi z osobna. Podrap lub potrzyj całą ścieżkę na nodze, na której będziesz pracował (jeżeli jest to ci potrzebne do skupienia świadomości). Przesuwaj świadomość od czubków palców, przez stopę i kostkę, w górę łydki do kolana i na szczyt stawu biodrowego każdej nogi z osobna. Przenoś świadomość stale w górę i w dół, kilkanaście razy w każdą stronę. Każdy taki złożony ruch świadomości przez stopę i całą nogę powinien zabrać około trzech sekund, zarówno w górę, jak i w dół. Celem tego ćwiczenia jest stymulowanie ścieżek energetycznych nóg, a nie wznoszenie energii. Dlatego świadomość jest przenoszona w obu kierunkach. Wykonuj tę samą podstawową procedurę na wszystkich kolejnych ćwiczeniach.

 

• Powtórz powyższą procedurę na tylnej części każdej z nóg, rozpoczynając od pięty, przez tylną część kolana do tylnej części stawu biodrowego (górna część pośladka) i z powrotem do pięty.

   

   

• Powtórz to na zewnętrznej części każdej nogi. Zwróć szczególną uwagę, aby rozpoczynać od najmniejszego palucha, przez zewnętrzną część stopy do pięty, potem do zewnętrznej części kostki, kolana i stawu biodrowego, a następnie z powrotem do kostki.

   

   

• Powtórz to samo na wewnętrznej części każdej nogi z osobna, zaczynając od dużego palucha, przez wewnętrzną część stopy do pięty, następnie do wewnętrznej strony kostki, kolana i krocza (pachwiny) na końcu nogi i w dół, z powrotem.

   

   

• Wznieś energię dużym ruchem nabierania, poprzez całość każdej nogi, czując jej wnętrze. Przeciągnij świadomość od całej stopy, poprzez kostkę, i w górę poprzez staw kolanowy do biodra, a potem z powrotem w dół poprzez całą nogę do stopy.

   

   

• Spróbuj podzielić świadomość i ostatnie ćwiczenie wykonaj na obu nogach jednocześnie.

Ośrodek biodra:

Każdy staw biodrowy posiada cztery duże wiry na powierzchni skóry rozwijające się z drugorzędnego ośrodka energii stawu biodrowego. Wewnętrzne dwa są połączone z pewnymi szczególnie wrażliwymi strukturami energetycznymi w pachwinach, włączając w to genitalny podstawowy ośrodek energii i jego narządy płciowe. Ośrodki te położone są na szczycie wewnętrznej części uda i trzeba obchodzić się z nimi ze szczególną uwagą. Wykonuj te ćwiczenia stymulacyjne dokładnie tak, jak to zostało opisane, i trzymaj się podanych na końcu tej sekcji uwag dotyczących pracy z tymi ośrodkami.

 

• Pracując na każdym stawie biodrowym z osobna, zacznij od szerokiego ruchu mieszania o średnicy 6 - 8 cm, potem przejdź do szerokiego ruchu malowania w górę i w dół, potem od boku do boku, wykonując je najpierw na przedniej części stawu, potem części zewnętrznej i tylnej. Te trzy centra (wiry) nie są zbyt wrażliwe tak jak ośrodki na wewnętrznej części uda (w kroczu) i nie potrzebują szczególnej uwagi. Zakończ stymulację, gdy tylko pojawią się jakiekolwiek odczucia energii. Gdy ośrodki te zostaną uaktywnione, mogą być wyczuwalne silne wrażenia pulsowania, mrowienia i/lub falowania.

   

   

• Dla każdego ośrodka w pachwinie krocza, zacznij od ruchu mieszania o średnicy 2 - 4 cm. Nie musisz w tym celu rozkładać swoich nóg (opcjonalnie), ponieważ świadomość z łatwością porusza się przez ciało. Następnie użyj wąskiego ruchu malowania i przenoś świadomość w tył i w przód ponad ośrodkiem, przechodząc przez krocze tak, jakbyś przejeżdżał małym, artystycznym pędzelkiem. Zatrzymaj tę akcję, jak tylko pojawią się jakiekolwiek oznaki aktywności tego ośrodka.

   

   

• Na koniec użyj ruchu zawijania dookoła każdego całego stawu biodrowego z osobna, obejmując wszystkie cztery ośrodki każdego stawu. To szczególne działanie świadomości musi być dokonywane pod lekkim kątem, aby pokryć wszystkie cztery ośrodki, ze względu na kształt biodra, co może stanowić pewne utrudnienie. Postaraj się zrobić to jak najlepiej.

   

   

• Spróbuj podzielić świadomość i owijać obie części biodra jednocześnie, w kierunku który wydaje ci się najłatwiejszy. Czasami ruchy podzielonej świadomości w przeciwnych kierunkach działają lepiej.

   

   

• Spróbuj poruszać świadomością na kształt cyfry osiem i stymulować wszystkie osiem ośrodków stawów biodrowych jednym ruchem.

   

Uwaga - ośrodki pachwin:

Ośrodki pachwin krocza są największymi, najsilniejszymi i najwrażliwszymi drugorzędnymi ośrodkami energii w całym ciele. Nie polecam eksperymentowania lub bawienia się z nimi tylko po to, aby zobaczyć, co się stanie. Mogą one powodować niezwykle silne uczucia pulsowanie i falowania energii, co może bardzo łatwo rozszerzyć się na genitalia. Nie zachowując odpowiednich środków ostrożności, nie stymuluj zbyt długo wewnętrznych ośrodków. Kiedy tylko poczujesz w nich lekkie pulsowanie, falowanie lub mrowienie, natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia.

Silne odczucia pulsowania w ośrodkach pachwin, a nawet odczuwanie lekkiego podniecenia seksualnego; zwłaszcza gdy po raz pierwszy nad nimi pracujesz, są całkiem normalne. Nie wywołuje to żadnych problemów, więc nie trzeba się tym niepokoić, chyba że te odczucia stają się bardzo intensywne lub nawet przeszkadzają. Jak tylko zaczniesz czuć podniecenie seksualne, przejdź do następnego ćwiczenia, jako że jest to oznaką uaktywnienia się tego ośrodka.

Należy zdawać sobie sprawę, że zbytnia stymulacja i zbyt silne odczucia przemieszczania energii w ośrodkach pachwin będzie miało tendencję do blokowania świadomości ciała w obszarze genitaliów i w podstawowym ośrodku energii genitaliów. Jeśli będziesz takie działanie kontynuował, to może wywołać niezwykle silne, nagłe i trwałe podniecenie seksualne, znacznie utrudniające dalsze ćwiczenia rozwojowe.

Jeżeli odczucia przemieszczania się energii rozszerzają się na krocze i genitalia i utrzymują się tam, przerwij ćwiczenie i odwróć swoją świadomość od tamtego obszaru. Zamiast tego skup swoją świadomość na swoich rękach. Klaśnij rękoma kilka razy, mocno, tak aby dłonie zaczęły mrowić i użyj tego odczucia do skupienia tam świadomości ciała. Utrzymuj świadomość mocno na swoich dłoniach, aż twój punkt świadomości przestanie próbować wrócić z powrotem do ośrodka genitaliów.

Jeżeli powyższy problem trwa dalej, wstań i idź na krótki spacer, i nie myśl o nim. Chodzenie, skakanie, bieganie, klaskanie rękoma i uderzanie się po rękach i po twarzy lub jakiekolwiek inne aktywne ćwiczenia mogą okazać się bardzo pomocne. Jeżeli nic z tego nie pomaga, weź zimny prysznic lub dwa i/lub namocz stopy i ręce w lodowatej wodzie. To z reguły szybko rozwiązuje problem. Powróć do ćwiczeń ośrodków pachwin podczas następnych sesji rozwojowych, ale bądź trochę bardziej ostrożny. Jednakże, jeśli przestymulowanie i blokowanie świadomości w genitaliach powtarza się przy każdej sesji, zaprzestań całkowicie pracy nad ośrodkami pachwin i pomijaj te ćwiczenia we wszystkich przyszłych sesjach rozwojowych.

Stopy i nogi - szybki przewodnik

 

1. Duże paluchy
   • Mieszaj oba stawy palucha, następnie szczotkuj i owijaj je na całej długości.

    

    

2. Mniejsze palce
   • Ruch szczotkowania i nabierania na każdym z nich.

    

    

3. Wszystkie palce stopy
   • Szerokie szczotkowanie w poprzek wszystkich palców każdej stopy.

    

    

4. Spody stóp
   • Mobilny ruch mieszania na całej spodniej powierzchni każdej stopy
   • Szerokie szczotkowanie każdego spodu stopy.

    

    

5. Pięty
   • Głębokie, szerokie mieszanie każdej pięty.

    

    

6. Stopy
   • Nabieranie przez całą długość każdej stopy.

    

    

7. Kostki
   • Ruch mieszania na wewnętrznej i zewnętrznej kostce stawu skokowego.
   • Ruch owijania każdego stawu skokowego.

    

    

8. Kolana
   • Mieszanie, szczotkowanie, owijanie kolan.

    

    

9. Nogi
   • Szczotkowanie każdej nogi (4 strony), od stopy do biodra, w obu kierunkach.

    

    

10. Biodra
    • Mieszanie, szczotkowanie każdego ośrodka biodra (patrz na uwagi).
    • Ruch owijania każdego ze stawów biodrowych.
      

Wersja do druku